Başlangıçta Önerilen Ağırlık

Ağırlık çalışmalarına yeni başlayanlar temel hareketlere önem vermelidir. Temel hareketler, başlangıç demek değildir. Birçok kasın kullanıldığı ve en fazla geliştiren egzersiz demektir. Çalışma kadar dinlenmekte önemlidir. Zannedildiği gibi kaslar, çalışma anında değil, dinlenme anında gelişir, kuvvetlenir ve kendini yeniler. Bu süre 48-96 saat ( çalışmaya göre değişebilir) arasında değişmektedir. Yani bir çalışma programı dinlenme günleri içermelidir.
Yeni başlayanlar, tüm vücut çalıştıracak bir program uygularken, kullanacakları ağırlıkları bulmak ihtiyacındadırlar. Eğitmenin ön gördüğü tekrar sayısına göre örneğin 12 tekrar , 12 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık olmalı ve son iki tekrar sizi oldukça zorlamalıdır. Eğer hareketi 12 tekrar yapabiliyorsanız, ağırlığı az birşekilde arttırın. Ne kadar ağırlık kaldırabildiğinizle ilgilenmeyin. En iyi duruş pozisyonunda, çalışan kasa konsantre olarak çalışın. Kuvvet artışı, form, ölçü ve şekillenme zamanla gelecektir.
Sabırlı,disiplinli, düzenli ve saygılı olarak sporunuzu herzaman yapın.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder